Wähle deinen aktuellen Zustand. Das System gibt dir darauf basierend spezifische Empfehlungen.
⚡ BETA-Modus
Tatendrang, Klarheit, Fokus, Unternehmer-Energie
Montag-Energie
🌊 THETA-Modus
Müdigkeit, Nebel, Zweifel, innerer Rückzug
Dienstag-Energie
🤔 EXISTENZIELL
Sinnfrage: "Warum mache ich das alles?"
Mittwoch-Energie
🔴 BOTTOM-UP HIJACKED
Dissoziiert, getriggert, Nervensystem übernommen, keine Kontrolle
Überlebensmodus
📊 Deine Check-In Historie
0
Beta (⚡)
0
Theta (🌊)
0
Existenziell (🤔)
0
Hijacked (🔴)
0
Gesamt
📋 Heutige Aufgaben
Datum:
💡 Die Regel der 3: Max. 3 Hauptaufgaben pro Tag. Fokus schlägt Quantität.
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Aufgaben für heute
📅 Wochenziele
Definiere 1-3 Hauptziele für diese Woche. Was MUSS bis Sonntag erreicht sein?
Neues Wochenziel
Aktuelle Wochenziele
🎯 Milestones
Große Meilensteine für GermanForJobs, Flowissimo & Levo United
Neuer Milestone
Deine Milestones
🔄 Integration-Übungen
Spezifische Übungen für jeden Zustand, um Integration zu fördern und deine verschiedenen Modi miteinander zu verbinden.
⚡ Für Beta-Tage (Montag-Modus)
Brief an dein Theta-Ich
Schreibe jetzt, während du klar denkst, einen Brief an dich für morgen, wenn der Nebel kommt:
Warum machst du das wirklich?
Was ist das Wichtigste, falls du nur noch 10% Energie hast?
Erinnere dich: Theta ist nicht Schwäche, sondern ein anderer Kanal
💡 Aktion: Gehe zum Tab "Briefe" und schreibe von Beta-Ich an Theta-Ich. Dieser Brief wird dein Anker sein, wenn der Nebel kommt.
🌊 Für Theta-Tage (Dienstag-Modus)
Die 5-Warum-Methode (umgekehrt)
Wenn alles sinnlos erscheint, frage NICHT "Warum mache ich das?" sondern:
Was will in mir NICHT gesehen werden?
Welche alte Wunde meldet sich gerade?
Was würde mein 8-jähriges Ich jetzt brauchen?
Wenn ich heute gar nichts "leiste" – bin ich dann wertlos?
🌊 Aktion: Mache NICHTS Geschäftliches. Gehe spazieren, male, schreibe Unsinn, höre Musik. Der Nebel will dir etwas zeigen. Schreibe deine Gedanken ins Tagebuch (Tab "Tagebuch").
🤔 Für Existenzielle Tage (Mittwoch-Modus)
Die Sterbetest-Übung
Stell dir vor, du liegst mit 85 auf dem Sterbebett. Würdest du bereuen, dass du GermanForJobs nicht gemacht hast?
Wenn JA: Dein Warum ist echt. Weitermachen.
Wenn NEIN: Dein Warum ist eine Ego-Geschichte. Was würdest du stattdessen bereuen NICHT getan zu haben?
Wenn "EGAL": Du bist nicht im Mittwoch-Modus, sondern im Burnout. Pause. Sofort.
💫 Aktion: Lies dein gespeichertes WARUM (Tab "WARUM"). Wenn du es noch nicht geschrieben hast, tue es JETZT. Das ist der Kompass.
🔴 Für Bottom-up Hijacked (Überlebensmodus)
Somatic Grounding Protocol
Wenn dein Nervensystem im Überlebensmodus ist, brauchst du KEINE kognitiven Übungen, sondern KÖRPERLICHE Regulation:
1. KÄLTE (vagale Aktivierung)
Kaltes Wasser ins Gesicht (30 Sekunden)
Eiswürfel auf Handgelenke halten
Kalte Dusche (wenn möglich)
2. ATMUNG (Parasympathikus aktivieren)
4 Sekunden einatmen
7 Sekunden halten
8 Sekunden ausatmen
3x wiederholen
3. BEWEGUNG (gespeicherte Energie entladen)
10 Minuten langsam spazieren gehen
KEINE Musik, KEIN Podcast – nur Körper spüren
Füße bewusst auf den Boden setzen
4. GEWICHT (propriozeptive Sicherheit)
Gewichtete Decke auflegen
Feste Umarmung (selbst oder durch jemanden)
Wand drücken (mit Händen gegen Wand drücken, 30 Sek)
5. SCHREIBEN (ohne Analyse)
Schreibe ins Tagebuch: "Was hat mich getriggert?"
OHNE Urteil, OHNE "Ich sollte..."
Nur beobachten, nicht analysieren
🔴 WICHTIG: Das Ziel ist NICHT Produktivität, sondern REGULATION. Erst wenn du wieder in deinem Körper bist, kannst du denken. Hijacked ist eine physiologische Reaktion, keine charakterliche Schwäche.
🔄 Integration aller Zustände
Die Runde-Tisch-Meditation
Setze dich 15 Minuten ruhig hin. Stell dir vor, vier Versionen von dir sitzen am Tisch:
🌊 Theta-Du: "Ich bin müde. Ich glaube nicht, dass wir das schaffen."
🤔 Existenzielles Du: "Aber... warum eigentlich?"
🔴 Hijacked-Du: "Ich bin nicht sicher. Alles fühlt sich bedrohlich an."
Lass sie miteinander reden. Sei der stille Beobachter. Was sagen sie sich?
💡 Tipp: Schreibe danach auf, was du beobachtet hast (Tab "Tagebuch"). Diese Übung zeigt dir, welcher Modus gerade am lautesten ist – und welcher GEHÖRT werden will.
Ziel der Integration:
Es geht NICHT darum, immer im Beta-Modus zu sein. Es geht darum, alle vier Modi als legitime Teile von dir anzuerkennen.
Beta ist nicht "gut" und Theta nicht "schlecht". Hijacked ist nicht "Versagen", sondern ein Schutzmechanismus.
Jeder Modus hat seine Berechtigung. Integration bedeutet: Sie können koexistieren, ohne dass einer den anderen dominiert.
📝 Tagebuch
Schreibe täglich auf, was du denkst, fühlst, beobachtest.
Neuer Eintrag
Deine Einträge
✉️ Briefe zwischen deinen Zuständen
Schreibe Briefe von deinem Beta-Ich an dein Theta-Ich (und umgekehrt). Das schafft Verbindung zwischen den Modi.
Neuer Brief
Gespeicherte Briefe
💫 Dein WARUM
Schreibe auf 3 Ebenen auf, WARUM du Levo United aufbaust. Lies das jeden Morgen.
1. Kognitiv (Kopf)
2. Emotional (Herz)
3. Existenziell (Seele)
📊 Deine Statistik
0
Aufgaben heute
0
Erledigt
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Wochenziele
0
Milestones
0%
Heute erledigt
Fortschritt heute
Journal-Einträge
0
Gesamt
Briefe geschrieben
0
Gesamt
📍 Speedy Priority-Finder
5 Minuten, um deine Top 3 Prioritäten zu finden. Nicht nachdenken — einfach aufschreiben, was dir in den Kopf kommt.
Know Yourself
Deine Top 3 Prioritäten
Die EINE Sache als Nächstes
⛓️ Die 5 Konsequenzen einer Entscheidung
Schreib eine Entscheidung auf, dann denke die Folgen Schritt für Schritt durch: Was ist die 1. Konsequenz? Was folgt daraus? ... bis zur 5.
Die Entscheidung
Konsequenzen
🔄 Rückblick
Reflektiere den gelebten Tag oder die gelebte Woche: Was war außergewöhnlich, was war gut, was muss besser werden?